Je brein verdient een beetje training – zo doe je dat
Je geheugen is als een persoonlijk archief: het helpt je om de weg naar huis te vinden, afspraken te onthouden en zelfs de naam van die oude vakantieliefde terug te halen. Maar naarmate we ouder worden, lijkt dat archief soms wat voller – of beter gezegd: wat rommeliger – te worden. Je geheugen is als een persoonlijk archief: het helpt je om de weg naar huis te vinden, afspraken te onthouden en zelfs de naam van die oude vakantieliefde terug te halen. Maar naarmate we ouder worden, lijkt dat archief soms wat voller – of beter gezegd: wat rommeliger – te worden. En dan sta je ineens met de sleutels in je hand... op zoek naar je sleutels. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige!
Wat gebeurt er met je geheugen?
Een naam vergeten of niet op een woord kunnen komen hoort erbij. Vaak ligt het niet aan je geheugen, maar aan je aandacht. We hebben tegenwoordig zóveel aan ons hoofd dat onze hersenen simpelweg niet alles kunnen opslaan. Daarbij verwerken we informatie wat trager als we ouder worden – volkomen normaal dus. Maar soms gaat vergeten een stapje verder. Normaal vs. abnormaal vergeten:
• Normaal: Je vergeet af en toe iets, maar het komt later meestal wel weer boven.
• Abnormaal (dementie): Je vergeet hele gebeurtenissen of herkent mensen niet meer. Dat vraagt medische aandacht.
Maak je je zorgen over je geheugen? Bespreek het met je huisarts.
De 5 meest voorkomende geheugenklachten
1. Namen vergeten
2. Niet op woorden kunnen komen
3. Spullen kwijtraken
4. Gesprekken niet goed onthouden
5. Plannen vergeten. Gelukkig kun je zelf veel doen om je geheugen te helpen.
Zo geef je je geheugen een steuntje in de rug
Externe geheugensteuntjes: gebruik lijstjes, een agenda of leg spullen op vaste plekken.Interne geheugensteuntjes: bedenk ezelsbruggetjes (zoals TV-TAS= trucje om de waddeneilanden te onthouden), herhaal wat je wilt onthouden en beeld het voor je uit.
Geheugendagboek: schrijf drie weken lang op wat je vergeet – vaak ontdek je patronen en leer je hoe je je aandacht beter kunt richten.
Meer tips vind je op www.hersenstichting.nl/geheugen
Voeding voor een scherp brein
Een gezond brein begint bij wat er op je bord ligt.
• Eet dagelijks 250 gram groente en twee porties fruit.
• Wissel af: elke kleur groente of fruit bevat weer andere stoffen.
• Kies zachte margarine of halvarine in plaats van roomboter.
• Eet dagelijks een handje ongezouten noten.
• Zet wekelijks vette vis of peulvruchten op tafel.
• Gebruik olijfolie of vloeibaar bakvet.
• Ga voor volkoren producten.
• Drink 1,5 tot 2 liter water of thee zonder suiker per dag.
• Beperk frisdrank en alcohol.
Een scherp geheugen vraagt om aandacht, ontspanning én verbinding. Dus geef je hersenen iets te doen — leer iets nieuws, maak een wandeling of sluit aan bij een gezellige activiteit. Want samen vergeet je minder!
Kijk op Doe mee - Vitaalin046.nl
Samen scherp blijven bij het Dementieplein
Bij Vitaalin046 geloven we dat een fit geheugen niet alleen draait om breintraining, maar ook om gezelligheid, beweging en contact. Daarom organiseren we samen met het Knooppunt Informele Zorg het Dementieplein: dat zijn ontmoetingsplekken in de Westelijke Mijnstreek waar mensen met (beginnende) dementie, of een vermoeden daarvan, én hun naasten samenkomen. Tijdens de activiteiten wordt gelachen, bewogen en gepraat — want sociale contacten zijn de beste hersengymnastiek die er is.
Of je nu komt voor een praatje, een spel of een kop koffie: hier draait het om wat nog wél kan.
Nieuwsgierig?
Kijk op www.knooppuntinformelezorg.nl voor meer informatie over het Dementieplein en de activiteiten bij jou in de buurt.