Mei Scrollvrij: minder scrollen, meer rust. Doe je mee?

Veel mensen pakken hun telefoon meerdere keren per dag. Even een berichtje lezen, het nieuws checken of door social media scrollen. Ook 45‑plussers en senioren doen dit steeds vaker.
Met Mei Scrollvrij staan we stil bij de vraag: wat doet dit met onze gezondheid en ons dagelijks leven?

Hoe gebruiken 45‑plussers hun scherm?
Onderzoek laat zien dat Nederlanders gemiddeld bijna negen uur per dag een scherm gebruiken. Dat is samen: tv, telefoon, tablet en computer.

Ook mensen boven de 45 jaar gebruiken steeds vaker online media. Vooral:

  • WhatsApp om contact te houden;
  • Facebook en YouTube om nieuws en video’s te bekijken.

Veel mensen gebruiken hun telefoon vooral ’s avonds. Voor ontspanning of uit gewoonte. Hierdoor blijven we vaak langer kijken en scrollen dan we willen.

Wat doet veel scrollen met je gezondheid?
Schermen zijn handig en leuk. Maar te veel schermtijd kan ook nadelen hebben. Vooral als je ’s avonds lang op je telefoon zit.

Mogelijke gevolgen zijn:

  • slechter slapen;
  • een vol of onrustig hoofd;
  • minder concentratie overdag;
  • minder tijd voor bewegen of ontspanning.

Bij Vitaalin046 kijken we vanuit Positieve Gezondheid naar wat helpt om je goed te voelen. Daarbij gaat het om rust, eigen regie en balans.

Wat levert minder scrollen op?
Minder scrollen hoeft niet moeilijk te zijn. Kleine veranderingen kunnen al verschil maken. Veel mensen merken dat ze zich beter voelen als ze bewuster omgaan met hun scherm.

Voordelen kunnen zijn:

  • je valt sneller in slaap en slaapt dieper;
  • je hoofd voelt rustiger;
  • je hebt meer aandacht voor jezelf en anderen;
  • je hebt meer tijd voor dingen die je belangrijk vindt;
  • je ervaart meer grip op je dag.

Het gaat niet om streng zijn voor jezelf, maar om ontdekken wat voor jou werkt.

Doe mee met de Mei Scrollvrij‑challenge
Mei Scrollvrij is een uitnodiging om te oefenen. Niet alles tegelijk, maar stap voor stap.

Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:

  • geen telefoon tijdens het eten;
  • een vast schermvrij moment in de avond;
  • social media en nieuws op vaste tijden bekijken;
  • een wandeling maken in plaats van scrollen;
  • je telefoon ’s nachts buiten de slaapkamer leggen.

Sta af en toe stil en merk op wat er verandert. In je slaap, je energie of je stemming.

Bewust kiezen
Mei Scrollvrij gaat niet over moeten of verbieden. Het gaat over bewust kiezen. Door minder te scrollen, ontstaat vaak meer rust en ruimte.
Dat helpt om je fitter, rustiger en meer in balans te voelen.

Bronnen: Netwerk Mediawijsheid – Onderzoek schermgebruik Nederlanders, Mediaonderzoek.nl – Totale schermtijd Nederland, CBS – Gebruik van sociale media naar leeftijd, Newcom – Nationaal Social Media Onderzoek, VZinfo (RIVM/Trimbos) – Schermgebruik en slaap, UZ Leuven – Slaap en herstel

Naar overzicht