Dat heeft een eenvoudige reden: je lichaam moet afkoelen om goed in slaap te kunnen vallen. Als het binnen en buiten warm blijft, lukt dat minder goed. Hierdoor kun je vaker wakker worden en minder uitgerust aan de dag beginnen. 
Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige dingen die je zelf kunt doen om beter te slapen tijdens warme periodes.

Waarom slaap je slechter bij warm weer?
Tijdens je slaap herstellen je hersenen en verwerkt je lichaam de dag. Normaal gesproken daalt je lichaamstemperatuur vanzelf als het tijd is om te slapen. Dat is een belangrijk signaal voor je lichaam om tot rust te komen.
Bij hoge temperaturen heeft je lichaam meer moeite om warmte kwijt te raken. Hierdoor val je lastiger in slaap en slaap je vaak minder diep. Het gevolg: je voelt je overdag minder fit, hebt minder concentratie en raakt sneller vermoeid.

Wat kun je doen om beter te slapen?

Houd je slaapkamer zo koel mogelijk
Een koele slaapkamer helpt je lichaam om makkelijker in slaap te vallen. Houd overdag ramen en gordijnen gesloten aan de zonkant van je huis om warmte buiten te houden.

Is het ’s avonds afgekoeld? Zet dan ramen tegen elkaar open om frisse lucht door je woning te laten stromen. Een ventilator kan helpen om de lucht in beweging te houden, vooral als je deze bij een open raam plaatst.

Koel jezelf af voor het slapengaan
Een koude douche lijkt verfrissend, maar een lauwe douche werkt vaak beter. Je lichaam hoeft zich dan minder aan te passen en koelt geleidelijk af.
Ook een koel washandje in je nek, op je polsen of bij je enkels kan helpen om sneller af te koelen. Je voeten in een bak met koel water of natte sokken kunnen ook helpen.

Kies voor luchtig beddengoed
Tijdens warme nachten is een dik dekbed vaak te warm. Kies liever voor een dun laken of licht beddengoed van materialen zoals katoen of linnen. Deze stoffen ademen beter en helpen warmte af te voeren.
Draag daarnaast luchtige nachtkleding.

Let op wat en wanneer je eet en drinkt
Een zware maaltijd in de avond zorgt ervoor dat je lichaam extra warmte produceert tijdens het verteren. Kies daarom liever voor een lichte maaltijd. 
Alcohol en cafeïne kunnen je slaap verstoren. Probeer deze daarom te vermijden in de uren voordat je gaat slapen.

Beweeg, maar niet te laat
Voldoende bewegen helpt om beter te slapen. Intensief sporten vlak voor het slapengaan kan je lichaam juist opwarmen, waardoor je moeilijker in slaap valt.
Kies op warme dagen liever voor beweging in de ochtend of vroege avond.

Maak je niet te druk om een mindere nacht
Een warme nacht kan zorgen voor minder goede slaap, maar dat is meestal niet schadelijk. Probeer je er niet te druk om te maken.
Door jezelf en je omgeving zo koel mogelijk te houden en vast te houden aan een rustig ritme, vergroot je de kans op een betere nachtrust.

Tip van Vitaalin046:
Zorg niet alleen ’s nachts goed voor jezelf, maar neem ook overdag voldoende rust en drink genoeg water. Zeker tijdens warme periodes is dat extra belangrijk.